Godimento – Genuss – Worum geht's wirklich?

Nach kurzer Recherche habe ich herausgefunden, dass Genuss das Belohnungssystem im Gehirn aktiviert und damit Dopamine, Endorphine und Oxytocin freigesetzt werden.

Genuss wird auch als Baustein für Wohlbefinden gesehen und fördert positive Emotionen. Dies bedeutet, dass die psychische Gesundheit, die Resilienz gegen Stress und die Lebenszufriedenheit gestärkt werden. Außerdem wirkt achtsamer und bewusster Genuss stärker als automatischer Genuss.

Es gibt aber auch eine Kehrseite der Medaille und diese sagt, dass zu viel Genuss abstumpfen kann – das so genannte „zu viel des Guten“.

Hier sind zwei meiner drei Lieblingsübungen um achtsamer zu genießen:

Espresso Momente zählen
- Die Übung habe ich als „Erbsenzählen“ kennen gelernt und habe sie für mich adaptiert
- Ich habe zwei Säckchen zusammen gebunden – ein graues und ein weißes
- Jeden Morgen fülle ich das graue Säckchen mit Caffè-Bohnen
- Und bei jedem Espresso-Moment der mir tagsüber begegnet gebe ich eine Bohne aus dem grauen ins weiße Säckchen
- Das führt dazu, dass ich die schönen Momente in meinem Leben bewusster wahrnehme und dementsprechend aktiv genießen kann
- Hier zählt jeder Moment, den ich genieße – sei es die überschwängliche Begrüßung der Kinder im Kindergarten, das Kuscheln am Morgen mit Fredo, oder ein Aperitivo am Strand in Italien – Alles ist erlaubt
Caffè-Meditation
- egal ob Caffè oder sonstiges Heißgetränk – bei mir ist es der Caffè
- der erste Caffè am Tag wird bewusst mit allen Sinnen genossen
- hier wird nichts anderes gemacht außer den Caffè bewusst zu genießen
- ich spüre die Wärme meiner Espresso-Tasse an meinen Händen
- rieche die Aromen bewusst und nehme alles wahr
- sehe mir die Farbe des Getränks ganz genau an
- höre wie um mich herum gerade nichts anderes passiert und genieße die Stille
- dann schließe ich die Augen und nehme den ersten Schluck
- ich genieße aktiv und stelle mir vor, was alles getan werden musste und wie viel harte Arbeit dahinter steckt, damit ich jetzt in diesem Moment das Privileg habe, diesen Caffè genießen zu dürfen